Maillot de bain : top départ !
Qu’on se le dise, cette année la mode est au short et à l’imprimé fleuri…
Et pour pouvoir arborer fièrement ces incontournables dans trois mois, c’est dès maintenant qu’il faut s’y atteler.
Voici cinq règles d’or pas trop contraignantes à appliquer dès maintenant pour y parvenir en douceur, sans régime.
Oui, vous avez bien lu !
Règle n°1 : tenez un journal de bord
Comment ça, il faut que vous appreniez à naviguer ? Ne fuyez pas, rien à voir ! En théorie, nous savons toutes que les besoins caloriques d’une femme vont de 1.800 à 2.000 calories pour une femme, et de 2.500 à 2.700 pour un homme afin de fonctionner normalement. Et bien je vous pose une question très simple : hier, pensez-vous avoir dépassé les calories recommandées ?
N’ayez crainte, je ne vais pas vous demander de les compter au quotidien ! Mais une chose est sûre, vous n’en avez aucune idée… Or, si vous souhaitez rééquilibrer votre poids, il est au moins nécessaire d’avoir une vision globale de ce que vous ingérez sur une semaine. Dès demain, investissez dans un petit carnet, ou une application de smartphone dans laquelle vous noterez jusqu’à la moindre olive ingérée pendant au moins quinze jours.
Cela vous permettra de comparer avec la plupart des recommandations que nous entendons à longueur de journée, et de faire le point. Vous verrez, cela impressionne toujours lorsqu’on regarde la liste ! Vous vous doutez bien que un dessert et du chocolat tous les soirs, il va falloir faire un choix si vous voulez rentrer dans ce joli bikini rouge…
Et si la tâche vous semble trop compliquée, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou même un diététicien, cela vous fera une séance de moins et vous aurez déjà gagné du temps pour atteindre votre but.
Règle n°2 : oubliez les régimes
Sans sucres, sans légumes, sans gras, soupe aux choux, tout aux fruits… les régimes en tout genre ne marchent pas sur le long terme. Depuis 40 ans, les plus farfelus ont fleuri de partout, mais on sait désormais avec le recul des années que 80% des personnes qui qui suivent un régime ont repris le poids perdu un an après avoir arrêté le régime.
De plus, la majorité absolue de ces régimes entraîne des perturbations physiologiques et pas des moindres : problèmes osseux, hépatiques, rénaux, troubles du transit, modification du métabolisme énergétique, voire même troubles cardiaques…
Quelle que soit votre moyen de vous motiver, il faut vous trouver un moyen de cerner vos mauvaises habitudes alimentaires : diététicien, groupe d’amies qui veulent perdre du poids, méthode en ligne. L’émulation et le fait d’en parler avec un professionnel va vous permettre de les corriger, et de vous faire coacher en créant une émulation qui vous fera tenir sur le long terme. Une nouvelle hygiène de vie à adopter en somme.
Règle n°3 : on se crée un réseau
Le succès de la méthode « Je Mange, Je Mincis » tient à peu de choses : une alimentation équilibrée basée sur l’indice glycémique des aliments, de l’exercice et un coaching actif via le réseau créé sur le forum.
Ce ne sera pas compliqué de trouver une ou deux amies, voisines ou collègues motivées pour se lancer dans la chasse aux kilos. Inscrivez-vous ensemble, entraidez-vous pour les listes de courses (celle qui est en RTT peut se charger des provisions qui manquent aux autres), mais surtout, on se soutient à toute heure de la journée à grand renfort de messagerie instantanée et de SMS !
Règle n°4 : bougez !
En France, le baromètre santé nutrition a montré que 58% des Français de plus de 15 ans n’est pas assez actif physiquement afin que cela entraine des effets positifs sur leur santé. Une femme de 30 ans sur deux ne respecte pas la consigne des 30 minutes de marche rapide par jour et prend sa voiture pour aller chercher le pain à 5 minutes… Résultat inéluctable : on grossit !
On renonce aux ascenseurs à partir de maintenant, on ne s’arrête plus dans les escalators, ça fait du bien de dire pardon gentiment à des inconnus dès le matin. On oublie la voiture pour les déplacements dans la ville : on va chercher le pain, l’ainé, déposer l’inscription au club de tennis de junior à pieds. Et on note tout dans le carnet magique, où encore mieux, on s’offre un podomètre qui donne envie de cumuler encore plus de pas !
Règle n°5 : les doigts dans le pot de crème
Ne culpabilisez pas à la seule lecture du titre. Rien à ingérer, de la crème à appliquer sur les zones qui nous complexent, vous savez, la fameuse peau d’orange… Et ne nous leurrons pas plus avant : certes la caféine est réputée pour son action sur ces cellules endommagées, mais c’est comme pour le sport. Il faut de la régularité et de la persévérance.
Voici la marche à suivre, recommandée par ma kiné (si si !).
On choisit une crème à base de cette fameuse caféine, avec une texture et une odeur attrayante car il faut le faire deux fois par jour pour voir un résultat encourageant rapidement. L’idéal, c’est de le faire après un effort sportif d’endurance de préférence.
Trois gestes capitaux (si j’ose dire) :
- Pincer la peau entre pouce et index et faire remonter ce pli le long de la zone que l’on veut remodeler, toujours de bas en haut.
- Pour la fermeté, on utilise le poing et on lisse toujours en remontant, ou en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre sur le ventre.
- Dernière et sympathique étape, les pincements légers et sans tourner.
Il faut le faire 5 mn deux fois par jour, comme ça, en prime, vous travaillez vos triceps !
Voici votre plan de bataille établit, il va vous permettre de retrouver la ligne sans trop d’efforts pour aller vous parer de tenues plus sexy les unes que les autres. A vos marques, prêtes, partez !
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