Comment Éviter la Prise de Poids à la Ménopause

La ménopause, c’est un moment de vie que beaucoup de femmes redoutent :

• Bouffée de chaleur
• Ménopause et prise de poids
• Fatigue et ménopause
• Menopause symptomes
• Troubles du sommeil et ménopause
• Douleurs et ménopause
• Sécheresse intime ménopause

La période de la ménopause est une phase où de nombreux changements hormonaux mais aussi physiques ont lieu.

Et si cette période est un cap souvent délicat à passer, c’est encore plus difficile lorsque la ménopause se conjugue à une prise de poids.

Ménopause et prise de poids : Des explications et des astuces pour justement ne pas prendre de poids à la ménopause.

Je cite le Docteur Gérard Salama (Gynécologue) dans l’émission « Ça Commence Aujourd’hui » sur France 2 concernant la ménopause :

 » Il faut changer son alimentation et commencer une activité physique, c’est absolument nécessaire. « 

A quoi peut-on attribuer la prise de poids fréquente lors de la ménopause ?

La baisse de la sécrétion d’œstrogènes :

Il s’agit des hormones anabolisantes qui sont mobilisatrices d’énergie. On conseille souvent une prise d’hormonothérapie en remplacement, mais cela peut avoir un effet variable sur le poids et sur la répartition du tissu adipeux.

En effet, alors que certaines femmes prennent du poids avec les hormones, d’autres en perdent ou voit leur poids rester stable, malgré leurs efforts.

Le métabolisme de base diminue :

Sans s’en apercevoir, on peut être sujet à une prise de poids rapide de 2, 3, voire même 4 kilogrammes, sans avoir rien changé à son mode de vie ou à son alimentation.

Il s’agit en fait d’une dépense énergétique réduite, due à la baisse du métabolisme de base.

En résumé, l’énergie dépensée au repos est plus faible en raison de la perte de tissu musculaire. La masse musculaire diminue légèrement, ce qui réduit de 3 à 5 % les besoins caloriques.

Des changements d’habitudes alimentaires :

On note des comportements alimentaires avec une augmentation des apports sucrés, liés aux changements hormonaux qui donnent lieu à des actions que l’on n’imaginait pas auparavant : grignotages, fringales, compulsions…

Une sédentarité plus importante :

C’est aussi une période où l’on a moins d’énergie, on se sent moins en forme et de fait, on bouge moins. Et donc les kilos superflus s’invitent et s’installent…

Ce que la prise de poids à la ménopause implique :

Une baisse de moral :

Ce qui n’est pas bon pour le corps n’est pas bon pour l’esprit et réciproquement. Le fait de voir la silhouette s’arrondir alors que l’on est déjà sujet à des changements d’humeur et de moral ne va pas aider dans ces périodes compliquées.

Des bourrelets qui s’installent autour du ventre :

Et, plus inquiétant, ces kilos accumulés vont surtout se concentrer dans la région abdominale. C’est la fameuse « bouée » qui fait horreur à bon nombre de femmes, et ces kilos qui s’invitent sans qu’on les demande sont encore plus difficiles à déloger, vu les changements de métabolisme liés à cette période.

Ce surpoids localisé n’est pas qu’un problème esthétique car cela peut aussi avoir un effet néfaste sur la santé, avec des risques cardiovasculaires et des risques de diabète accrus.

Il est donc essentiel, durant cette période, de faire attention à son alimentation :

Et cela non seulement pour éviter une prise de poids, en particulier au niveau de la ceinture abdominale, mais aussi pour contrer les effets négatifs de la ménopause et protéger aussi sa santé osseuse et cardiovasculaire.

Les solutions pour éviter le surpoids au moment de la ménopause :

Diminuer son apport calorique,

Sans faire de régime drastique. Réduire la consommation de boissons sucrées, miser sur les légumes et les aliments à faibles IG. Réduire ainsi sa consommation de sucre en apprenant à se déshabituer du goût sucré.

Après 50 ans, la masse maigre représentée par les muscles et les organes diminuent de volume.

Il faut consommer plus de protéines et notamment des protéines animales, donc ne limiter pas la consommation de viande ou remplacer la par des œufs et du poisson. Il faut aussi éviter d’aller au restaurant, cela permettra de ne pas être tentée de craquer sur des plats riches. Et surtout, boire beaucoup d’eau et moins d’excitants.

Miser sur des compléments alimentaires naturels :

Consommer des légumes et les laitages pour leurs apports en vitamines du groupe B qui sont bonnes pour la peau et le système nerveux. Consommer du thé vert riche en antioxydant qui aidera aussi à faire le plein de catéchines permettant de faciliter l’oxydation des graisses.

Restructurer vos repas :

Durant la ménopause, il arrive souvent que l’appétit soit diminué mais que les fringales et les envies de grignoter augmentent. Ne pas se forcer pas à finir les repas si on n’a plus faim. Décaler simplement la prise alimentaire.

Car qui dit collation ne dit toutefois pas grignotage : l’idée est de décaler la prise alimentaire, mais non d’ajouter des aliments.

Ainsi prévoir que le fruit prévu en dessert du midi devienne la collation à 16h. Cela évitera de craquer lors d’envies de grignotages, souvent plus liés à un manque émotionnel ou à l’ennui qu’à la faim.

Bouger davantage :

Faire de l’exercice physique limite la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Par ailleurs, après la ménopause, les femmes perdent la protection naturelle qu’offrent leurs hormones.

La pratique de sports, même doux, repousse également les risques sur la santé de la femme qui sont accrus pendant la période de la ménopause, et notamment les risques de cancers, d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires.

Car les maladies du cœur ne sont pas uniquement l’apanage des hommes. Faire du sport est donc essentiel et l’idéal est de pratiquer deux types d’activités : pratiquer des sports d’endurance tels que le vélo, la natation et le jogging pour protéger le cœur et… perdre du poids.

Pratiquer aussi les sports dits de résistance comme la gymnastique ou les abdominaux pour renforcer les os et lutter contre la fonte des muscles.

Réaliser cet exercice simple et efficace pour cibler les graisses stockées : l’idée est de marcher trois fois par semaine, pendant 30 minutes, à deux vitesses.

Dans un premier temps, pendant les 25 premières minutes, la marche est lente : le rythme est soutenu mais facile – on peut parler en marchant.

Puis, pendant les cinq dernières minutes, passer à une allure rapide : il faut accélérer jusqu’à se sentir essoufflée, il sera alors impossible de parler en marchant !

Prendre du poids à la ménopause n’est donc pas une fatalité. Anticiper les choses pour garder la ligne et rester en bonne santé est essentiel pendant cette période de la ménopause.

Il ne faut pas se laisser pas aller et prendre soin de son corps et de son esprit pour garder la forme.