Dans cet article, j’ai demandé à Fabien, auteur du livre Entrainement pour perdre du poids, mes 3 secrets, quelle était la meilleure activité à réaliser pour perdre du poids quand on a des enfants ?
Je vous présente une activité bénéfique pour tout le monde : La marche.
Cette activité ne présente pas de danger particulier. Elle se pratique n’importe où, et ne demande pas d’équipements particuliers, excepté de bonnes chaussures.
Seule condition pour que ce soit bénéfique sur la perte de poids, elle doit être une marche ACTIVE.
Qu’est qu’une marche Active ?
C’est une marche qui doit se situer entre 4,5 et 7 km/heure et entre 50 et 75% de la fréquence cardiaque maximale.
Les bénéfices :
- On redessine la silhouette. Plus de la moitié de la masse musculaire du corps est sollicitée : les fesses, les jambes, les abdominaux, le dos ainsi que les épaules.
- Une activité réalisée en aérobie est bon pour le cœur, les poumons et la circulation sanguine. Elle permet également de diminuer la masse graisseuse.
- On favorise un meilleur retour veineux. Fini les jambes lourdes en fin de journée.
- C’est bon pour le moral et on diminue le stress !
En pratique, comment ça marche !
30 minutes de marche 3 fois par semaine sont idéales.
30 minutes de marche vont permettre de brûler entre 100 et 170 calories (un peu plus si vous poussez une poussette ou si vous portez votre enfant en écharpe).
2 solutions de course.
- Partez d’un point A (le départ) et marchez pendant 15 minutes. Effectuez un repère des lieux (point B) et faites demi-tour.
- Repérez un parcours que vous pouvez réaliser en 30 minutes.
Marche par marche.
La course suivante, votre objectif sera de mieux faire, soit en parcourant plus de distance (allez au-delà du repère B), soit en réalisant le parcours en moins de 30 minutes.
Je vous dis bonne marche !
Fabien
Le mot de Florence
Pour découvrir d’autres exercices expliqués tout aussi clairement, je vous recommande vivement l’ouvrage de Fabien :
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