Perdre du poids et se muscler peut paraître pour certains assez contradictoire. Pourquoi ? Parce que l’on sait que pour maigrir il faut absorber moins de calories que l’on en dépense alors que pour se muscler, il faut un apport calorique supérieur à ses dépenses énergétiques.
Cependant, en ayant quelques principes de base, il est tout à fait possible de se muscler tout en maigrissant !
L’importance de se muscler en perdant du poids
Lorsque l’on perd du poids ou que l’on a déjà perdu plusieurs kilos, il est essentiel et important de se muscler. Vous n’êtes pas non plus obliger de ressembler à un bodybuilder et d’avoir des tablettes de chocolat.
Les hommes vont vouloir seulement avoir des abdos bien dessinés et les femmes veulent retrouver un ventre plat, des cuisses plus fines et des fesses bien fermes.
Lorsque l’on perd du poids et surtout beaucoup de kilos, la peau est relâchée et cela peut être assez complexant. Se muscler va permettre de retrouver une peau ferme et tonique.
De plus, être en surpoids signifie avec de la graisse au niveau du ventre, des bras, des cuisses ou des fesses. En faisant un régime, vous allez perdre cette graisse et pouvoir ensuite vous muscler.
Quand on a quelques kilos en trop, se muscler va augmenter le métabolisme de base. Cela veut dire que lorsque le muscle se repose, il brûle des calories.
Comment maigrir et se muscler ?
Lorsque l’on veut perdre du poids et se muscler, il a trois éléments indispensables : un régime, des exercices d’endurance et la musculation.
Cela peut faire peur mais avec de la détermination, les résultats seront là.
- Le régime
Consommez des glucides complexes plutôt que des simples. Il ne faut pas supprimer les glucides de son alimentation sinon vous n’aurez pas assez d’énergie. Il vaut mieux augmenter les bons glucides c’est-à-dire ceux à index glycémique faible.
Mangez des protéines et notamment après avoir fait vos exercices afin que votre corps commence à reconstruire du muscle. Votre régime doit donc être composé de bœuf maigre, de poulet, d’œuf et de haricots par exemple.
Bannissez tout ce qui est plats industriels, charcuterie, viennoiserie, sodas et alcool.
- Les exercices
Pour se muscler de partout, il est important de faire travailler tous les groupes musculaires. Pour cela, varier les exercices :
- Faites de la marche
- Allez courir pour maigrir
- Faites des steps
- Pratiquez la corde à sauter
- Musclez-vous avec un rameur
- Allez à la piscine et faites de l’aquagym
- Préférez le vélo à la voiture
- Faites un gainage intensif pour muscler vos abdos
- Prenez des cours de Zumba
Si vous n’êtes pas très sportif et même débutant, faites-vous un plan d’entraînement et essayez de bien le suivre. Ce n’est pas la peine d’en faire trop non plus. Prévoyez un mélange d’exercices cardio et de musculation.
Vous pouvez par exemple faire un peu de cardio juste après une séance de muscu. Il faut que vos muscles se reposent car c’est là qu’ils vont brûler des calories mais c’est surtout à ce moment-là qu’ils vont se développer.
Deux à trois séances par semaine sont donc largement suffisantes pour se muscler et perdre du poids.
Perdre du poids et se muscler est tout à fait réalisable si vous êtes motivé. Pour cela, optez pour le bon régime alimentaire et soyez rigoureux au niveau des exercices.
Votre corps va s’affiner, vos kilos vont s’envoler et vous vous découvrirez des muscles dont vous ne soupçonniez pas l’existence ! Alors courage !
Laisser un commentaire