Le gras qui se loge facilement mais surtout malheureusement sur nos cuisses est l’un des plus difficile à déloger. En effet, les adducteurs qui sont les muscles qui trouvent à l’intérieur des cuisses se couvrent facilement de gras.
Mais il est possible d’en venir à bout et de le déloger !
Un régime alimentaire avant tout
Pour perdre le gras à l’intérieur des cuisses, il faut obligatoirement passer par la case régime. Le problème est qu’il n’existe pas de méthode pour perdre du poids et de la graisse dans une zone précise.
Il va donc falloir que vous fassiez un rééquilibrage alimentaire qui vous permettra de maigrir sur l’ensemble du corps.
Celui-ci a d’ailleurs tendance à stocker les graisses que nous consommons très facilement. Et il devient très difficile de brûler ces graisses, particulièrement au niveau des cuisses. Il va donc falloir manger moins gras et moins sucrés.
Limitez votre consommation :
- De beurre
- De frites
- De plats cuisinés
- De fromage
- De gâteaux
- De fast-food
- Les sodas et l’alcool
- De viande rouge
- De charcuterie
Préférez des aliments plus maigres :
- Les viandes blanches (la dinde et le poulet)
- Les poissons et les œufs
- Les fruits et les légumes frais
- Des céréales complètes
- Du pain complet
- Des fibres
- Des produits laitiers faibles en matières grasses
Il est essentiel de manger sain et équilibré. Se priver de tout ne sert à rien. Vous allez certes perdre du poids mais vous allez le reprendre dès que vous mangerez à nouveau normalement.
Les aliments à limiter ne sont pas à proscrire de vos repas. Il est important de manger chaque catégorie d’aliments mais dans des quantités moindres.
On a tendance à entendre qu’il faut supprimer les féculents. Ce une grosse erreur et vous pouvez en consommer à chaque repas. Mais pas en grande quantité bien sûr.
Faire une activité sportive ciblée pour perdre le gras à l’intérieur des cuisses
En complément d’une alimentation saine, vous allez devoir être plus actif pour perdre le gras à l’intérieur des cuisses. Pour cela, il existe différents sports et exercices ciblés pour tonifier cette zone.
Les activités sportives
- La marche : si vous n’êtes pas très sportive, la marche va être votre allié. Marchez dès que l’occasion se présente. Pour aller chercher votre pain, pour promener votre chien, pour aller chercher les enfants à l’école, il faut vous y mettre. Pour perdre le gras des cuisses, n’hésitez pas non plus à prendre les escaliers. Monter les marches est très bon pour tonifier les cuisses.
- Le vélo : c’est également une activité qui fait travailler les cuisses et qui peut vous aider à perdre la graisse située à cet endroit-là.
- La corde à sauter : si vous faites des séances 3 fois par semaine, vous allez affiner vos cuisses et le reste du corps.
Ce sont des activités à la portée de tous et qui ne demande pas un gros effort financièrement. L’important est de bouger au maximum !
Les exercices
Faire des exercices est essentiel et primordial pour se débarrasser de la graisse au niveau des cuisses. Il en existe plusieurs spécialement adaptés et qui peuvent être très efficaces s’ils sont pratiqués régulièrement :
- Les fentes : c’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus conseillés. Il existe de nombreuses possibilités d’exercices et de mouvements. Vous trouverez ici comment bien faire vos séances.
- Les squats : ce type d’exercices est excellent pour tonifier l’intérieur des cuisses. Cerise sur le gâteau, vous allez aussi muscler vos fessiers. Pour connaître comment les réaliser.
- Les exercices Pilâtes : c’est une activité parfaite pour ceux qui ne sont pas très amis avec le sport. Vous allez réaliser des exercices tout en douceur mais très efficaces. Il existe plusieurs types d’exercices mais le plus adapté est de placer un gros ballon entre ses cuisses et de compresser progressivement le ballon en utilisant la force des muscles intérieurs de vos cuisses.
- Les ciseaux : c’est un exercice que tout le monde connaît, qui est très simple à réaliser mais très efficace. Il suffit de s’allonger sur le dos, de placer ses mains sous les fesses, de soulever les jambes et de faire le mouvement du ciseau
Si vous faites ces exercices deux à trois par semaine, vous allez en étant patient et rigoureux perdre la graisse à l’intérieur de vos cuisses !
Une alimentation équilibrée et des exercices ciblés vont vous faire retrouver des cuisses fines, des jambes galbées en un tour de main !
Ca fait ,20 ans que je pratique la course a pieds au moins 3 fois par semaine, je fait ,45 minutes de fitness, abdos fessiers, cuisses, fentes… environ 5 fois par semaine, elliptique, et. Randonnée. Je fzit attention a ce que je mange et malgré tout ça, pas de perte de poids, cellulite et gras sur le ventre et entre les cuisse. Ménopausée depuis 2 ans. Désespérant.
Avez vous déjà fait vérifier votre TSH!? Sinon cest peut être du muscle ??
Bonjour Emeline,
J’ai 53 ans ménopausée et lévothyrox en traitement pour thyroïde de Hashimoto, (tout pour plaire). J’ai entamée un régime depuis fin janvier, aujourd’hui mi-avril j’ai perdu 7 kg. Rien n’est impossible la preuve. Je suis passée de 70,5 kg à 63.5 kg pour 1,65m). Pour mon régime, plus d’alcool (je ne buvais déjà que rarement) exit les matières grasses, beurre, fromage, laitage entier …) MAIS du poisson gras (maquereau, sardine, saumon) et tous les poissons en priorité, Des œufs, de la viande blanche (poulet, veau) et des légumes verts à la vapeur à chaque repas du soir ou du midi, des oléagineux (vive le quinoa, lentilles corail, pois chiches) et des féculents (pas le soir) pâtes au blé complet uniquement ou spaghetti de la veille mais froid) et des fruits évidemment sauf la banane.
Bref des repas équilibrés et de bon sens. Et pour couronner le tout je fais des exercices le soir de gainage et de raffermissement des cuisses et des abdos très ciblés (durée 35 mn tous les soirs (sauf le week-end on n’est pas des esclaves quand même). Et si je n’habitais pas en appartement par respect pour mes voisins) je ferais de la corde à sauter (impec pour la cellulite et l’aspect cardio) qui reste bêtement dans mon placard..
Avec de la persévérance et des objectifs réalistes (moi c’est 60 kg) mon poids de mes 20 -30 40 ans, on y arrive. Nul besoin de suivre un régime de privation ou de payer pour suivre telle ou telle méthode. Du bon sens et de l’optimisme et tout rentrera dans l’ordre.
Si je peux t’aider, n’hésite pas. Bon courage.
Bonjour,
Ça fait des années que je pratique du sport très très regulierement je suis aussi sous levothyrox pour une maladie de basdow depuis plusieurs annees. J’ai 32 ans et on m’a brûler la thyroïde à l’iode radioactive. Je fais attention à ce que je mange mais je ne perds pas de poigts (enfin 5 seulement en plus d’un an). Cette maladie m’a fait prendre 20 kilos et malheureusement on n’est pas toute à égalité avec cette maladie. Je pense qu’il faut continuer ses efforts car au moins ça limite les dégâts et c’est déjà pas mal.
Bravobet merci d’avoir partage
Hola oui besoin de conseil
Maryline
La cellulite ou la peau qui pend un peu sur le ventre cest normal apres pour la cellulite frotte toi du citron et lisse agir 5 minute et vas a la douche te rincer fait sa 2 fois pas jours et apres sa se voit moin et tu en a moins ses se que jai fait jai presque plus de cellulite sur les fesse et les jambe
Je trouve que 5x/semaine….. C’est trop excessif…. Deux ou trois fois c’est mieux… Et en cas de «pause» pour raison médicale ou autre… La reprise est moins importante….
Bonjour
Oùi je vous comprends mais il faut continuer ainsi et se dire que sa serai bien pire si on fesais rien .
Moi aussi la premenaupose commence a faire des sienne pourtant beaucoup de sport bon j’aime aussi manger donc je me dis sa serai bien pire si je ne ferai rien.
Donc courage a tous et toutes et effort et ne pas se priver de tout juste ce modéré et plein plein de sport
Apres si vous muscler c’est normal que votre poid ne change pas car le muscle grossis et il es donc plus lourd . Peut etre faire des seances de palper rouller pour raffermir la peau et redessiner la silouhette
Boujour ,
Je fais 1m70 pour environ 55kg ou 60kg .
J’aimerai perdre l’intérieur des cuisses et le bas du ventre mais je ne sais pas comment m’y prendre .
Avant je grignotai chaque jour mais mangeait peu du coup je ne grossissait pas , je voulais changer mes mauvaises habitudes par peur de tomber diabétique et par manque de confiance en moi car j’ai les jambes qui se touchent.
Maintenant , je ne grignote plus , mange des portions normaux, je fais du sport mais aucun résultat pour l’instant.
Cela fais environ moindre d’un mois .
Aidez-moi s’il vous plaît !
Faire beaucoup de sport fait grossir le muscle , ce n’est pas comme cela que tu vas perdre des cuisses elles vont ce muscler donc grossir . Il vaut reduir la quantitée d’alimentation et manger des aliments riches pour ne pas que ton corps manque d’energie du a la quantité diminuer .
Bonjour, j’ai 1métre 61 et demi et je pèse 44 kilos et j’aimerais perdre du poids (surtout au niveau des cuisses). Avez vous des conseils pour que je puisses mincir pour avoir le poids que je souhaite (40-41kg) ?
tu as quel age ?
On ne demande pas son âge à une femme :D
Manger moins et mieux , courir ou faire de la marche et du velo 3 ou 4 fois par semaine et le tour es joué 😋.
Bonjour, je fais 1m69 pour 65kg et j’aimerais en perdre 5/8. Si je suis ces conseils, combien de temps cela prendra-t-il à peu près? J’aimerais vraiment perdre l’intérieur des cuisses et le bas du ventre, mais rapidement et pour longtemps. Je ne suis vraiment pas bien dans mon corps et j’aimerais me changer un minimum. Merci d’avance.
Bonjour,
Cela dépend de plusieurs facteurs, difficile de répondre…
Il faut aussi coupler cela à une alimentation saine pour des résultats optimums.
Merci et courage :)
Si tu veut que ca dur longtemps il faut que tu mange correctement tout le temos aussi non ca reviendra 😋
Bonjour, j’ai 13 ans, je pèse un peu moins de 39kg pour 1m55, avez vous des conseuls a me donner poir que je perde l’interieur des cuisses en sachant que je pratique l’athletisme 2 a 3 fois par semaine + des exercices en complement environ 3 fois par semaine. voila merci
Bonjour, étant donné que tu es mineure, je dois te conseiller de voir avec tes parents et ton médecin.