Rentrer du travail et se jeter sur un paquet de gâteaux, manger des bonbons en regardant un film, ne pas céder à quelques carrés de chocolat parce que l’on s’ennuie, se laisser tenter par les viennoiseries autour d’un café avec ses collègues…
Les envies de sucré peuvent être très fréquentes au quotidien pour beaucoup d’entre nous. Pour en venir à bout, il existe quelques tactiques efficaces :
1) Pour reprendre le dessus sur le sucre, il faut d’abord chercher la cause de ses envies auxquelles on a du mal à résister. Il s’agit souvent de gourmandise tout simplement mais elles peuvent toutefois avoir des causes plus sérieuses comme le stress, l’ennui, un régime trop strict ou un certain mal être par exemple. Il faut donc connaitre la cause de ses envies de sucre pour mieux les combattre.
2) La méditation peut vous aider à diminuer vos envies de sucré. Si vous pensez qu’il y a un lien entre votre stress et vos envies de sucre, plusieurs techniques de méditation peuvent vous aider. La méditation apportera une autre réponse à votre stress qu’une dose de sucre.
3) Occupez-vous et occupez votre esprit. Lorsque vous sentez que vous avez du mal à résister à une envie de sucré, ne restez pas sans rien faire. Faites quelque chose qui vous plait. Sortez, téléphonez à une amie, prenez un bain, lisez un bon livre, allez marcher ou faites le ménage !
4) Consommez des protéines. Elles vont stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Privilégiez les glucides à index glycémique bas lors de vos repas afin que le sucre ne se transforme pas en graisse.
5) Mâcher de la gomme. Vous verrez que c’est très efficace. Elle va agir comme un leurre et apaiser momentanément vos envies de sucre. Achetez bien sur des gommes à mâcher sans sucres !
6) Limitez vos achats. Si vous n’avez pas de sucreries dans vos placards, votre réfrigérateur, votre sac ou sur votre lieu de travail, vous serez moins tenté. L’envie de sucré sera présente mais si vous n’avez rien à grignoter, elle passera aussi vite qu’elle est venue. Vous serez par contre très certainement frustré mais c’est le prix à payer. Et petit à petit, la frustration laissera la place à la fierté d’y arriver.
7) On trompe le sucre par d’autres aliments. Si l’envie de sucré est trop forte, il vaut mieux manger un fruit sucré naturellement. Les amandes et les noix peuvent également être une bonne alternative.
8) Ne laissez pas la faim vous envahir. Ne sautez pas de repas. En effet, lorsque la faim nous tenaille, notre glycémie va chuter et les envies de sucré vont arriver.
9) Bien lire les étiquettes. Le sucre appelle le sucre donc attention aux sucres cachés dans de nombreux aliments et plats préparés. Ainsi, si vous voyez écrit sur l’étiquette maltose, dextrose, glucose, fructose, sirop de mais, miel et bien sûr sucre cela veut dire que du sucre a été ajouté. De plus, s’ils sont en début de liste sachez que cela veut dire que le produit en contient beaucoup.
10) Combattez vos envies de sucrés petit à petit. Si vos envies sont fréquentes et que vous ne pouvez pas vous en passer c’est que vous êtes accro aux sucres ! Et comme pour toute addiction, ce n’est pas évident d’arrêter tout du jour au lendemain. Dans ces cas-là, commencez par diminuer les quantités. Prenez un seul carré de chocolat par exemple. Et vous verrez qu’au fur et à mesure, vous allez y arriver.
Pour beaucoup de personnes, manger une sucrerie est un moment de plaisir qu’ils s’accordent de temps en temps. Pour d’autres, c’est un véritable besoin dont ils ne peuvent se passer.
On dit souvent que manger sucré donne des caries mais surtout, ce type d’alimentation peut entraîner une prise de poids.
Heureusement, avec les bonnes astuces et de la volonté, vous viendrez à bout de ces mauvaises habitudes !
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