Il existe différentes solutions pour perdre du poids.
On peut englober toutes sortes de pilules, de médicaments et de compléments alimentaires naturels.
Ils sont tous sensés vous aider à perdre du poids, ou du moins vous aident plus facilement à perdre du poids, quand ils sont utilisés avec d’autres méthodes.
Ils tendent à suivre un ou plusieurs des mécanismes suivants :
Réduire l’appétit, vous faire vous sentir plus facilement rassasié, afin que vous consommiez moins de calories.
Réduire l’absorption de nutriments comme les graisses, ce qui vous fait absorber moins de calories.
Augmenter la combustion des graisses, vous faire brûler plus de calories.
Voici 12 pilules et compléments alimentaires pour perdre du poids parmi les plus connus, du point de vue scientifique.
Extrait de Garcinia Cambogia
Le Garcinia cambogia est devenu mondialement connu après avoir été présenté par le Dr. Oz Show en 2012.
C’est un petit fruit vert, en forme de citrouille.
La peau du fruit contient de l’acide hydroxycitrique (HCA). C’est l’ingrédient actif dans l’extrait de Garcinia Cambogia, qui est vendu comme pilule de régime.
Comment ça marche : Les études animales montrent qu’il peut inhiber une enzyme de graisse et augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui potentiellement aide à réduire les fringales.
Efficacité : Une étude menée sur 130 personnes a comparé le garcinia à une pilule factice. Il n’y avait aucune différence de poids ou de pourcentage de graisse corporelle entre les groupes.
Une analyse scientifique de 2011 qui synthétise 12 études sur le Garcinia Cambogia a trouvé qu’en moyenne, il permettait de faire perdre environ 880g en plusieurs semaines.
Effets secondaires : Il n’existe pas d’études sur des effets secondaires graves, mais certains retours sur des problèmes digestifs bénins.
En résumé : Même si le garcinia cambogia peut entraîner une perte de poids modeste, les effets sont si réduits qu’ils ne seront probablement même pas perceptibles.
Hydroxycut
L’Hydroxycut est apparu il y a plus d’une décennie, c’est actuellement l’un des compléments pour perdre du poids les plus connus dans le monde.
Il en existe plusieurs types, mais le plus simple s’intitule « Hydroxycut. »
Comment ça marche : Il contient plusieurs ingrédients qui sont sensés aider à la perte de poids, notamment la caféine et quelques extraits de plantes.
Efficacité : Une étude a montré que cela a permis une perte de poids de 9,5 kg, sur une période de 3 mois.
Les effets secondaires : Si vous êtes sensible à la caféine, cela pourrait entraîner de l’anxiété, de l’agitation, des tremblements, des nausées, de la diarrhée et de l’irritabilité.
En résumé : Malheureusement, il existe seulement une étude sur ce complément et aucune donnée sur son efficacité à long terme. Des études complémentaires sont donc nécessaires.
Caféine
La caféine est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde.
Il se trouve naturellement dans le café, le thé vert et le chocolat noir et est ajouté dans de nombreux aliments transformés et dans des boissons.
La caféine est un stimulant pour le métabolisme bien connu, qui est souvent ajouté aux compléments de perte de poids que l’on trouve sur le marché.
Comment ça marche : des études à court terme ont montré que la caféine peut stimuler le métabolisme de 3 à 11%, et augmenter la combustion de graisses jusqu’à 29%.
Efficacité : Il existe aussi des études qui montrent que la caféine peut entraîner une perte de poids modeste chez l’homme.
Effets indésirables : Chez certaines personnes, des quantités élevées de caféine peuvent entraîner anxiété, insomnie, nervosité, irritabilité mais aussi des nausées, de la diarrhée et d’autres symptômes. La caféine crée aussi une dépendance et peut aussi réduire la qualité de votre sommeil.
Il n’y a vraiment pas besoin de prendre un complément ou une pilule contenant de la caféine, les meilleures sources sont le café de qualité et le thé vert, qui renferment aussi des antioxydants et ont d’autres avantages pour la santé.
En résumé : La caféine peut stimuler le métabolisme et améliorer la combustion des graisses à court terme. Toutefois, une habitude aux effets peut rapidement se développer.
- Orlistat (Alli)
Orlistat est un médicament pharmaceutique, vendu sans ordonnance sous le nom Alli et sous ordonnance sous le nom de Xenical.
Comment ça marche : Cette pilule pour perdre du poids fonctionne en inhibant la dégradation des graisses dans l’intestin, ce qui vous permet d’absorber moins de calories provenant des lipides.
Efficacité : Selon une grande analyse rassemblant 11 études sur le sujet, l’Orlistat peut augmenter la perte de poids de 2,7 kg par rapport à une pilule factice.
Autres bénéfices : Orlistat a prouvé pouvoir légèrement réduire la pression sanguine et diminuer le risque de développer un diabète de type 2 de 37%, selon une étude.
Les effets secondaires : Ce médicament a de nombreux effets secondaires au niveau digestif, avec notamment des selles huileuses, des flatulences, des selles fréquentes qui sont difficiles à contrôler, etc… Il peut également contribuer à une carence en vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K.
Il est généralement recommandé de suivre un régime faible en graisses, tout en prenant l’orlistat, afin d’en minimiser les effets secondaires.
Point intéressant, un régime faible en glucides (sans médicament) a démontré être aussi efficace que l’orlistat associé à un régime faible en gras.
En résumé : Orlistat, également connu comme Alli ou Xenical, peut réduire la quantité de graisses que vous absorbez dans l’alimentation et vous aider à perdre du poids. Il a de nombreux effets secondaires, dont certains sont très désagréables.
- Cétone de framboise
La cétone de framboise est une substance que l’on trouve dans les framboises et qui est responsable de leur odeur distincte.
Une version synthétique de la cétone de framboise est vendue comme un complément pour la perte de poids.
Comment ça marche : dans les cellules adipeuses de rats isolés, les cétones de framboises augmentent la répartition de la graisse et augmentent les niveaux d’une hormone appelée adiponectine, soupconnée être liée à la perte de poids.
Efficacité : Il n’existe aucune étude sur les cétones de framboises chez les humains, mais une étude sur les rats qui en utilisant des doses massives a démontré qu’ils peuvent réduire la prise de poids.
Effets secondaires : Ils peuvent donner à vos renvois une odeur de framboises.
Une version synthétique de la cétone de framboise est vendue en tant que complément pour perdre du poids.
En résumé : Il n’existe aucune étude prouvant que les cétones de framboise permettent la perte de poids chez les humains, et les études sur le rat montrent une consommation de doses très importantes pour obtenir des effets.
Extrait de grain de café
Les grains de café vert sont tout simplement les grains de café normaux qui n’ont pas été torréfiés.
Ils contiennent deux substances censées aider à perdre du poids, la caféine et l’acide chlorogénique.
Comment ça marche : La caféine peut augmenter la combustion des graisses et l’acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l’intestin.
Efficacité : Plusieurs études sur l’homme ont montré que l’extrait de café vert peut aider les gens à perdre du poids.
L’analyse de trois études a montré qu’un complément peut faire perdre aux gens jusqu’à 2,5 kg par rapport au placebo, une pilule factice.
Autres avantages : L’extrait vert de grain de café peut aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang et la pression artérielle. Il est aussi riche en antioxydants.
Les effets secondaires : il peut engendrer les mêmes effets secondaires que la caféine. L’acide chlorogénique en lui-même peut également causer la diarrhée, et certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café vert.
En résumé : L’extrait de café vert peut entraîner une perte de poids modeste, mais soyez conscients que de nombreuses études ont été commanditées par l’industrie.
Glucomannane
Le Glucomannanne est un type de fibre trouvé dans les racines de l’igname éléphant, aussi appelé konjac.
Comment ça marche : le Glucomannane absorbe l’eau et devient semblable à un gel. On le « trouve » dans votre intestin, il favorise un sentiment de plénitude et vous aide à consommer moins de calories.
Efficacité : Trois études sur l’homme ont montré que le glucomannane, combiné à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre de 3.6 à 4.5 kg en cinq semaines.
Autres avantages : Le Glucomannane est une fibre qui peut nourrir les bonnes bactéries dans l’intestin. Il peut aussi abaisser la glycémie, le cholestérol sanguin ainsi que les triglycérides. Il est aussi très efficace contre la constipation.
Effets secondaires : Il peut causer des ballonnements, des flatulences et des selles molles, et peut interférer avec certains médicaments pris par voie orale s’il sont absorbés en même temps.
Il est donc important de prendre le glucomannane environ une demi-heure avant les repas, avec un verre d’eau.
En résumé : Les études montrent de manière systématique que le glucomannane de fibre, quand il est combiné avec un régime alimentaire sain, peut aider les gens à perdre du poids. Elle conduit aussi à une amélioration de plusieurs marqueurs de santé.
Meratrim
Meratrim est relativement nouveau sur le marché des compléments alimentaires.
C’est un combiné de deux extraits de plantes qui change le métabolisme des cellules graisseuses.
Meratrim est un nouveau venu sur le marché de pillule de régime.
Comment ça marche : Il est supposé agir pour rendre plus difficile la multiplication des cellules adipeuses, diminuer la quantité de graisse qu’elles amassent dans la circulation sanguine, et les aider à brûler les graisses stockées.
Efficacité : Jusqu’à présent, une seule étude a été faite sur Meratrim. Un total de 100 personnes obèses ont suivi un strict régime alimentaire de 2000 calories, soit avec Meratrim ou avec une pilule factice.
Après huit semaines, le groupe Meratrim avait perdu 5,2 kg et 11,9 cm de tour de taille. Ils avaient également amélioré leur qualité de vie et réduite leur niveau de sucre dans le sang, le taux de cholestérol et de triglycérides.
Effets secondaires : Pas d’effets secondaires indiqués.
En résumé : Une étude a montré que Meratrim engendrait une perte de poids et avait un certain nombre d’autres avantages pour la santé. Toutefois, cette étude a été menée par l’industrie et davantage de recherches sont nécessaires.
Extrait de thé vert
L’extrait de thé vert est un ingrédient utilisé dans de nombreux compléments alimentaires pour perdre de poids.
C’est parce que de nombreuses études ont montré que l’EGCG, le principal antioxydant contenu dans le thé vert, facilite la combustion des graisses.
Comment ça marche : l’extrait de thé vert est censé augmenter l’activité de la noradrénaline, une hormone qui aide à brûler les graisses.
Efficacité : de nombreuses études sur l’homme ont démontré que l’extrait de thé vert peut augmenter la combustion des graisses et causer la perte de graisse, en particulier dans la région du ventre.
Effets secondaires : l’extrait de thé vert est généralement bien toléré. Il contient toutefois de la caféine, et peut provoquer des symptômes chez les personnes qui sont sensibles caféine.
En résumé : le thé vert et l’extrait de thé vert peuvent légèrement augmenter la combustion des graisses et peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre.
Acide linoléique conjugué (ALC)
Acide linoléique conjugué ou ALC, est un supplément populaire pour la perte de graisse depuis des années.
C’est l’un des acides gras trans les «plus sains», qui se trouve naturellement dans certains aliments gras d’origine animale comme le fromage et le beurre.
Comment ça marche : l’ALC peut réduire l’appétit, stimuler le métabolisme et stimuler la répartition de graisse corporelle.
Efficacité : Selon l’examen complet de 18 études différentes, il s’avère que l’ALC a permis une perte de poids d’environ 100 g par semaine, pendant une durée maximale de six mois.
Selon une autre analyse d’études menées à partir de 2012, l’ALC peut vous faire perdre environ 1,3 kg de poids, par rapport à une pilule factice.
Effets secondaires : l’ALC peut provoquer différents effets secondaires au niveau digestif. Il peut avoir des effets nocifs sur le long terme, qui pourrait impliquer un foie plus gras, une résistance à l’insuline et des inflammations accrues.
En résumé : L’ALC est un complément alimentaire efficace pour perdre du poids, mais il peut avoir des effets nocifs sur le long terme. La petite quantité de perte de poids ne vaut pas le risque à prendre.
Forskoline
La Forskoline est un extrait d’une plante de la famille de la menthe, qui semble être efficace pour perdre du poids.
Comment ça marche : elle est censée augmenter les niveaux d’un composé à l’intérieur des cellules appelées AMPc, ce qui peut stimuler la combustion des graisses.
Efficacité : Une étude sur 30 hommes en surpoids et obèses a montré que la forskoline réduit la graisse corporelle et augmente la masse musculaire, tout en n’ayant aucun effet sur le poids. Une autre étude sur 23 femmes en surpoids n’a donné aucun effet.
Effets secondaires : Il existe très peu de données sur le caractère sain de ce complément ou sur le risque d’effets secondaires.
En résumé : Les deux petites études sur la forskoline ont montré des résultats contradictoires. Il est préférable d’éviter ce complément jusqu’à ce que d’autres recherches soient menées.
Orange amère / Synephrine
Une variété d’orange appelé orange amère contient le composant synephrine.
La synéphrine est liée à l’éphédrine, qui était un ingrédient souvent utilisé dans les composants des pilules pour perdre du poids.
Toutefois, l’éphédrine a été interdite comme ingrédient pour les produits de perte de poids, en raison de ses effets secondaires graves.
Comment ça marche : la synéphrine possède des mécanismes similaires à l’éphédrine, même si elle est moins puissante. Elle peut réduire l’appétit et augmenter considérablement la combustion des graisses.
Efficacité : Très peu d’études ont été faites sur la synéphrine, mais il a été démontré dans de nombreuses études que l’éphédrine peut provoquer une importante perte de poids à court terme.
Effets secondaires : Comme l’éphédrine, la synéphrine peut avoir des effets secondaires graves pour le cœur. Il peut également créer une addiction.
En résumé : La synéphrine est un stimulant assez puissant, et probablement efficace pour la perte de poids à court terme. Cependant, les effets secondaires peuvent être graves. Il faut donc l’utiliser avec une extrême prudence.
Médicament sur ordonnance
Par ailleurs, il existe de nombreuses pilules de perte de poids sur ordonnance qui ont été démontré leur efficacité.
Les plus courants sont Contrave, Belviq, Phentermine et Qsymia.
Selon une récente revue d’étude 2014, même les pilules sur prescription pour perdre du poids ne fonctionnent pas aussi bien que vous pourriez l’espérer.
En moyenne, ils peuvent vous aider à perdre jusqu’à 3-9% de poids corporel par rapport à une pilule factice.
Gardez en tête que ce n’est que lorsqu’il est combiné avec un régime alimentaire qu’il peut vous permettre de perdre du poids. Ils sont inefficaces en tant que tel, et ne peuvent pas être une solution pour lutter contre l’obésité.
Sans parler de leurs nombreux effets secondaires.
Informations à retenir
Sur les 12, les véritables gagnants qui semblent évidents à recommander sont :
- Pour la perte de poids: glucomannane, ALC et Orlistat (Alli).
- Pour augmenter la combustion des graisses : Caféine et extrait de thé vert.
Cependant, on doit déconseiller Orlistat, à cause des effets secondaires désagréables, et aussi ALC en raison des effets nocifs sur le métabolisme.
Cela nous laisse le glucomannane, l’extrait de thé et la caféine.
Ces compléments peuvent être utiles, mais les effets sont au mieux modestes.
Malheureusement, aucun complément alimentaire et aucune pilule ne fonctionne vraiment très bien pour la perte de poids.
Ils peuvent donner à votre métabolisme un petit coup de pouce et vous aider à perdre quelques kilos, mais c’est là que ça se termine, malheureusement.
Réduire les glucides et manger plus de protéines sont toujours les meilleures façons de perdre du poids, et cela fonctionne mieux que toutes les pilules amaigrissantes combinées.
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