Comment adopter un régime efficace en période de musculation ?

Vous faites de la musculation et vous ne savez pas comment vous alimenter ? Suivez le guide :

Votre Objectif :

Lorsque vous débuter vos entraînements de musculation, il est important de vous fixer des objectifs ?

Pour quelles raisons vous entraînez-vous ? Vous avez 3 options :

• Prise de muscle
• Perte de Gras
• Prise de muscle et Perte de gras

C’est les 3 objectifs que nous allons analyser afin de vous guider vers un régime efficace.

1) Prise de Muscle

Pour une prise de muscle, il va être important de respecter ses différents conseils, quel que soit votre morphologie.

• Un taux de protéine animale présent à chaque repas : œuf, viande, poissons, produits laitiers
• Un taux de glucide important à chaque repas : riz, pâtes, lentilles, flocons d’avoines etc…
• Un taux limité en lipides : bonnes graisses : quelques cuillères à soupe d’huile de noix ou colza feront très bien l’affaire
• Préférez faire 4, 5 voire 6 petits repas que 3 gros

1. Manger vos  2 à 3 fruits dans la journée
2. Il est important et même capitale d’apporter une bonne source de légumes dans vos repas. Un régime riche en protéines peut déséquilibrer votre PH, les légumes sont présents entre autre pour rééquilibrer ce PH.
3. Apportez tous les nutriments mentionnés en quantité : Si au bout d’une semaine, vous n’avez pas pris 0.5 à 1kg, c’est que vos rations sont trop légères : augmentez-les. Au contraire, si vous avez prit plus de 1kg, diminuez vos rations, car vous allez faire du gras.

2) Perte de gras :

• Les protéines animales doivent être présentes plus que jamais : œufs, viandes, poissons, produits laitiers. Toutefois, privilégiez les protéines avec peu de lipides : œuf et viande blanche sont vos meilleurs alliés. Certains poissons sont gras, mais ce sont des bonnes graisses, donc consommez modérément. Les produits laitiers sont à éviter, car riche en glucide et lipides, le fromage blanc 0% est toléré.
• Les glucides doivent être présents en petite quantité (proportionnel à votre activité) : si vous avez une activité très intense, gardez un bon apport. Si vous avez  une petite activité physique : limitez votre apport en glucide le matin et midi : riz, lentille, pâtes etc…
• Pour les lipides : limitez-vous à 5 cuillères à soupe d’huile par jour : huile de noix et colza seront suffisants.
• Les fruits devront être au nombre de deux à trois.
• Les légumes seront capitaux et à consommer en grandes portions pour vous rassasier notamment. Attention à ne pas confondre légume et légumineuse (petits pois par exemple)
• Il est préférable de faire plusieurs petits repas que 3 gros repas.
• Un régime efficace représente une perte de 0.5 kg par semaine. Si vous perdez plus de poids, rajoutez un peu de glucides. Si vous ne perdez pas de poids, enlevez une portion de glucides et gardez votre taux élevé de protéines ainsi que vos lipides

3) Prise de muscle et Perte de gras

Ce phénomène est possible dans certains cas uniquement. Il arrive le plus souvent lorsque vous débutez la musculation durant les premières semaines par exemple ou lorsque vous êtes en surpoids.

Dans les autres cas, il est possible d’obtenir un gain de muscle et une perte de gras lorsque vous avez déjà une bonne base musculaire, mais il faudra un régime efficace et très calibré.

Les conseils restent identiques que pour la prise de muscle ou la perte de gras, mais tout sera une question de dosage dans votre régime.

Cette possibilité ne s’improvise pas et il est recommandé de faire appel à un coach de musculation afin de vous préparer ce régime adapté pour vous.

Sachez toutefois que ce régime efficace devra être couplé à un entraînement qui bouleversera votre routine actuelle afin de faire cette prise de muscle.

Beaucoup de facteurs qui nécessitent d’étudier votre cas et situation.

En résumé,

• Définissez clairement vos objectifs
• N’oubliez pas que la base reste votre alimentation
• N’investissez pas tout votre argent dans des compléments alimentaires en pensant qu’ils feront la différence
• Faites-vous encadrer (au moins une fois) dans votre objectif afin de comprendre les notions fondamentales
• Restez sérieux, régulier et constant au fur et à mesure des mois : il n’y aura que le temps alors qui vous séparera de votre objectif.