Surveiller sa courbe de poids et même perdre des kilos pendant sa grossesse est tout à fait possible. Il est évident qu’il ne faut pas faire n’importe quoi et qu’il faut penser au bébé avant tout et à votre santé.
Perdre du poids quand on est enceinte
Lorsque l’on est enceinte, notre corps prend des formes et… des kilos. Si ceux-ci sont nécessaires au bon développement du bébé, il ne faut pas non plus se laisser trop aller car après l’accouchement, il vous faudra des mois pour retrouver le corps que vous aviez. Et c’est souvent la raison qui pousse les futures mamans à vouloir perdre quelques kilos ou à ne pas en prendre trop.
Certaines peuvent aussi ne pas se sentir bien avec tous ces kilos en trop et peuvent mal vivre leur grossesse. D’autres sont déjà en surpoids et prendre encore du poids, est juste insupportable pour elles. Il y a donc des situations qui font qu’une future maman veuille maigrir.
La première chose à faire est d’en parler à son médecin ou son gynécologue. Lui seul sera en mesure de vous dire si faire un régime est possible ou pas selon le déroulement de votre grossesse.
Il ne faut surtout pas faire un régime trop restrictif et vous privez de manger. Il vaut mieux opter pour une alimentation saine et équilibrée.
Oubliez la fameuse phrase « Il faut que je mange pour deux ». En effet, contrairement aux idées reçues, vos besoins énergétiques sont les mêmes qu’avant votre grossesse. Il ne faut donc pas manger deux fois plus mais plutôt deux fois mieux.
Il est important de manger quand vous avez faim et seulement quand vous avez faim. Pour éviter de prendre trop de kilos ou pour perdre ceux qui sont déjà là, il va vous falloir apprendre à ne manger que lorsque vous en ressentez vraiment le besoin et à savoir vous arrêter quand vous n’avez plus faim. Même si vous n’avait pas terminé votre assiette.
Evitez les grignotages. Il est vrai qu’il est tentant de céder à la tentation lorsque l’on est enceinte et se donner bonne conscience en se disant « tant pis ça va pas se voir ». Cela ne se verra pas pour le moment c’est sûr mais une fois bébé là, vous regretterez ces écarts lorsque vous vous pèserez.
Oubliez les plats industriels et préparez vos repas. Si vous êtes en congé maternité, vous avez un peu plus de temps et c’est l’occasion de tester de nouvelles recettes et de se mettre aux fourneaux. Mangez sainement et équilibré.
Ne zappez pas les féculents, prenez du pain complet plutôt que la baguette classique, faites-vous plaisir avec des légumes frais, des céréales et bien sûr de la viande maigre, du poisson ou des œufs.
Quels sports pratiqués lorsque l’on est enceinte ?
Être enceinte ne vous interdit pas tout et si vous aimez faire du sport alors pourquoi pas. Mais là aussi, il faut faire attention et ne pas faire n’importe quoi. Il faut que vous évitiez tous les sports où un risque de chute est présent.
Donc on oublie :
- L’équitation
- Le roller
- Le VTT
- Le tennis
- Le ski
- Les sports collectifs
Et on préfère :
- La marche
- La natation
- L’aquagym
- Le yoga
- La gymnastique douce
Mais là aussi, demandez conseil à votre médecin, c’est essentiel !
Maigrir en étant enceinte n’est donc pas interdit. La perte de poids doit tout de même être encadrée. Il en va de la santé de votre bébé mais également de la vôtre !
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