Lorsque l’on veut se sentir bien dans son corps, il y a souvent un ennemi qui nous en empêche et qui a la fâcheuse manie de se loger sur notre ventre, nos hanches, notre taille ou nos cuisses : le gras !
Si l’on n’est pas en surpoids, il n’est pas très grave pour la santé mais il faut reconnaître qu’esthétiquement ce n’est pas top ! Il faut donc agir !
Pourquoi est-il important de perdre du gras ?
Souvent la première raison est bien sûr esthétique Avoir du gras au niveau des cuisses, du ventre ou des bras peut être très complexant et l’on ne se sent pas bien dans son corps.
Si l’on est sportif, le gras n’est pas le bienvenu. Il cache nos abdos par exemple et nous empêche de voir les efforts fournis en ayant transpirer durant des heures.
Mais le gras peut également être mauvais pour la santé si l’on est en surpoids. Il peut se loger entre les organes vitaux et les conséquences à long terme peuvent être catastrophiques. Il peut être responsable de maladies cardiovasculaires, de diabète, ou d’hypertension notamment. Il ne faut donc pas tarder et agir au plus vite !
Perdre du gras en 1 semaine
Perdre du gras en une seule semaine est bien sûr compliqué… très compliqué. Il faut du temps pour se débarrasser de cette graisse qui nous empoisonne la vie. Mais compliqué ne veut pas dire impossible, surtout si vous avez juste un bourrelet par-ci par-là.
L’alimentation
Si du gras s’est logé sur votre corps, cela vient 9 fois sur 10 à cause d’une mauvaise alimentation. C’est donc par-là qu’il faut commencer. Pour perdre du gras, il faut manger équilibré. Cela veut dire diminuer certains aliments et en consommer d’autres sans modération.
Les aliments à privilégier sont :
- Les viandes blanches, le poisson ou les œufs
- Les féculents (en petite quantité mais à chaque repas)
- Les céréales complètes (pain complet, riz brun…)
- Les fibres
- Les légumes et les fruits
Les aliments dont il faut limiter la consommation :
- Les plats industriels
- Les sucreries
- Les viennoiseries
- Les gâteaux
- Les sauces
- Les boissons sucrés et l’alcool
Le sport
Faire du sport, c’est bien connu, c’est bon pour la santé mais combiné à un régime équilibré, c’est également un allié précieux pour perdre du gras.
Selon l’endroit où vous souhaitez perdre de la graisse vous pouvez faire :
- Du footing
- De la marche
- De l’aquagym
- De la zumba
- De la corde à sauter
- Du vélo
- Du Pilâtes
- Du Power Plate
Vous pouvez également faire des exercices de musculation pour mettre toutes les chances de votre côté et affiner votre silhouette en perdant du gras. Pour cela, faites des séances :
- De Crunch
- De Squats
- Du rameur
- Des haltères
Il existe de nombreux appareils pour perdre du gras sur des zones ciblées comme le Banc inclinable ou l’ab Roller. Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de musculation pour faire vos exercices !
Perdre du gras en une semaine demande une grande motivation et de nombreux efforts. Il est toutefois préférable d’agir sur du long terme. Cela sera surtout plus efficace !
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