Comment perdre du gras et prendre du muscle ?

Perdre du gras tout en prenant du muscle est le souhait de nombreuses personnes et une question à laquelle beaucoup ne trouvent pas de réponses. Et pour cause. Autant ce n’est pas très compliqué de réaliser ces deux objectifs séparément, autant combiner les deux n’est pas chose facile !

Prendre du muscle et perdre du gras c’est possible ?

Essayer de perdre du gras et de prendre du muscle c’est essayer de faire croître notre corps tout en tentant de le restreindre. Ce sont donc deux buts complétement contradictoires. C’est pourquoi la plupart des coachs sportifs vous diront que ce n’est pas possible. Pourtant ça l’est.

Mais combiner les deux ne va pas donner les mêmes résultats que si vous faisiez l’un après l’autre. De plus, c’est très compliqué de combiner les deux. Prendre du muscle c’est créer un environnement anabolisant avec un surplus de calories alors qu’à l’inverse, la perte de graisse va elle nécessiter un déficit calorique. Il faut donc s’attendre à un vrai parcours du combattant pour y arriver.

Cependant, il faut savoir que les personnes qui ont un surpoids important ainsi que les personnes qui n’ont jamais fait de musculation ou qui ont fait un break pendant très longtemps y arriveront plus facilement. Pour les autres, il va falloir être très habiles pour manipuler les calories afin d’obtenir des résultats.

Prendre du muscle et perdre du gras : oui mais comment ?

La seule méthode pour y arriver est de suivre une ligne directive qui va à la fois faciliter la perte de graisse et qui va stimuler la croissance musculaire.

Il va vous falloir trouver le bon apport calorique chaque jour tout en sachant que cela peut prendre des semaines, le temps de rectifier les erreurs et de confirmer les essais.

La régularité sportive est importante et essentielle. Dans le cas contraire, vous n’obtiendrez pas de résultats.

L’alimentation choisie doit être efficace en optant pour les bonnes sources, une répartition des aliments adaptée, la prise de compléments et le timing des repas.

Concrètement, pour prendre du muscle et perdre du gras il faut :

• Varier et choisir son alimentation en fonction de son activité sportive. Vous devez consommer des protéines essentielles à la construction musculaire et notamment du poisson, des viandes rouges pauvres en matière grasse et des œufs. Les glucides doivent faire parties intégrantes de votre alimentation car c’est le carburant de votre corps (riz brun, pain complet, pâtes au blé complet, des légumes et quelques fruits). N’oubliez pas les lipides qui vont améliorer la perte de la matière grasse et qui sont une excellente source d’énergie (avocat, amandes, huile d’olive, noix).
• Compter ses calories est crucial pour perdre du gras et prendre du muscle. Si vous en consommez trop vous prendrez du poids et si vous n’en prenez pas assez, vous n’allez pas construire votre masse musculaire. Il est conseillé de prendre plus de calories les jours d’entraînement pour avoir un apport suffisant pour la croissance des muscles et inversement, moins de calories les jours de repos afin de maintenir la perte de graisse.
• Bien choisir son entraînement pour prendre du muscle. En effet, si vous choisissez un sport qui ne nécessite pas d’effort physique intense, vous n’allez pas prendre du muscle. Il vaut donc mieux opter pour un sport comme la musculation, l’haltérophilie, l’escalade, la gymnastique ou les arts martiaux.

Prendre du muscle et perdre du gras est très compliqué et c’est un travail de longue haleine. Les résultats peuvent être longs à arriver et la patience doit être au rendez-vous.

Et si vous n’y arrivez vraiment pas, vous savez que vous avez la solution d’alterner la perte de gras et d’enchaîner avec la prise de muscle !