Article invité fourni par Fabien, coach sportif.
Bras mou, bras ferme.
Article écrit par Fabien, auteur du livre Entrainement pour perdre du poids, mes 3 secrets.
Chez les femmes, le triceps est souvent un lieu de stockage pour les graisses. Ce petit bourrelet du bras risque de donner avec le temps un morceau de peau qui pendouille.
Il faut donc agir de 2 façons et cela le plus tôt possible.
Tout ce dont vous avez besoin pour cette séance, c’est d’une chaise et de 2 haltères (ou 2 bouteilles d’eau ou 2 gros livres).
1ère action : un renforcement complet
Dans mon livre Entrainement pour perdre du poids : mes 3 secrets, la musculation est un des secrets pour perdre du tissu graisseux. Et pour que cela soit efficace, il faut passer par un renforcement musculaire COMPLET du corps.
Je vous invite à lire la séance 10 Minutes de Sport pour un Corps Plus Ferme et Plus Mince !. La flexion de bras (pompe) de la séance décrite dans cet article, est un bon exercice pour brûler des calories et pour tonifier le triceps dans son ensemble.
Vous pouvez également le remplacer par cet exercice : le DIPS.
DIPS
Assis sur une chaise ou un step, les paumes de mains sur le bord. Fléchir puis tendre les bras. Gardez les coudes dirigés vers l’arrière et serrés près du corps. N’éloignez pas le dos de la chaise.
2ème action : un renforcement localisé
A cet exercice, on ajoutera un exercice plus localisé tonifiant la longue portion du triceps (la partie du triceps qui touche le corps) : Extension des bras au-dessus de la tête.
Debout ou assis sur une chaise, tenez 1 ou 2 haltère(s) dans vos mains, bras tendus au-dessus de la tête. Fléchissez les bras en amenant l’haltère derrière la nuque. Gardez les coudes serrés. Poussez l’haltère vers le haut en tendant les bras.
La séance :
Dips (8 à 12 répétitions), suivie immédiatement de l’extension triceps au-dessus de la tête (20 répétitions) – 3 à 6 séries.
Intégrez cette séance dans votre programme de renforcement musculaire, ajoutez du cardio, une alimentation saine et dites au revoir au gras du triceps, BYE BYE…
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Pour un PACK SPORT PERTE de POIDS téléchargé, le père Noël vous offre le livre qui a le plus de succès sur le site Forme et Compagnie : Les ABDOMINAUX : secrets dentrainement pour un ventre plat et tonique.
Pour les hommes :
Pour les dames :
Le livre vous sera remis en même temps que le pack par Fabien.
[/box]Fabien
Bonjour Florence,
Je souhaiterais entamer un jeune spirituel sur plusieurs mois et en profité pour débarasser mon corps des toxines accumulées durant l année… Quelles sont vos conseils alimentaires svp?
Bonjour !
Vous pouvez consulter mes articles sur la détox : http://jemangejemincis.fr/tag/detox/.
Par contre, parlez-en à votre médecin avant d’entamer une détox aussi longue.
J’ai aussi écrit un recueil sur le sujet : http://www.jemangejemincis.com/ma-cure-detox/.
Sur des durées aussi longues, il faut suivre certaines préconisations dont je parle dans le guide ci-dessus.
A bientôt !
Flo