Dans cet article, Fabien (auteur du livre Entrainement pour perdre du poids, mes 3 secrets) nous explique comment l’activité physique peut nous aider à perdre du poids.
Quelles activités physiques pratiquer ?
Nous connaissons tous les bienfaits de l’activité physique sur notre organisme.
Pour la forme :
Le sport augmente notre forme. Nous avons plus d’énergie, nous dormons mieux, nous sommes plus performants mentalement, plus forts, plus puissants et plus endurants dans la vie de tous les jours ; Porter son enfant, un sac à dos en randonnée, ses courses, jardiner… notre quotidien est facilité.
Pour la santé :
Le sport nous maintient en bonne santé : moins de stress, moins de risques cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète, d’ostéoporose et de mal de dos. Notre cœur bat mieux et plus lentement, nous respirons mieux, etc.
Le petit plus est que le sport modifie également notre esthétisme corporel vers une silhouette svelte et un corps tonique.
L’activité physique consiste à tout simplement augmenter la dépense énergétique. Si vous brûlez plus d’énergie que vous en mangez, vous perdrez de poids.
L’entrainement cardio-vasculaire permet de dépenser un grand nombre de calories. La marche, la course à pied, le vélo sont des activités idéales. Je vous conseille de commencer par augmenter la durée (de 10 minutes, vous passez à 15 minutes) puis ensuite l’intensité (accélérer le rythme).
Un des secrets du livre est de pratiquer également des exercices de renforcement musculaire. Si vous ne pratiquez que du cardio, votre silhouette sera plus fine, mais pas très esthétique.
Si vous changez votre alimentation pour perdre du poids sans vous entrainer, une partie du poids perdu sera en fait de la masse musculaire (c’est la cause de l’effet YO-YO dans les régimes !).
En préservant votre masse musculaire, vous maintenez un métabolisme de base élevé. Plus un muscle est fort et tonique, plus vous brûlez des calories (même au repos !).
Ainsi, pour deux personnes de même poids, la personne la plus musclée (ayant un muscle plus ferme) aura un métabolisme de base beaucoup plus élevé, lui permettant de perdre du poids plus facilement.
Le circuit est une bonne méthode d’entrainement. La séance 10 Minutes de Sport pour un Corps Plus Ferme et Plus Mince ! est basée sur ce principe.
Conclusion
La recette pour un corps mince et bien dessiné : cardio, renforcement musculaire et une alimentation équilibrée.
Bon entrainement,
Fabien
Moi qui suis handicapee d un genou je ne peux pas trop forcer. J etais une bonne marcheuse et je faisais beaucoup de vélo impossible maintenant. Je marche certes mais je dois faire attention. J ai ete opérée d un cancer également je ne peux pas forcer pour mon ventre pourtant j aimerais me le muscler. Que puis je faire en douceur ? Merci
Bonjour Segalat,
je vous invite à lire l’article Abdominaux pour un Ventre Plat. C’est vraiment un bon exercice pour avoir un ventre plat et travailler la sangle abdominale en douceur. En cas de doute parlez en à votre médecin.
Fabien.