Le mal de dos est souvent surnommé le mal du siècle…
Malheureusement, nous sommes bien souvent trop sédentaires.
Et nous prenons aussi de mauvaises postures : face à un écran d’ordinateur ou devant la télévision, nous ne nous tenons pas droit et accentuons encore ces douleurs dorsales.
Cela est encore plus vrai lorsque l’on est en surpoids : d’après les études, près de 50 % des gens qui ont un excès de poids souffrent quotidiennement du dos.
Alors, voici des conseils utiles pour limiter, voire oublier le mal de dos.
Tenez-vous bien
Commençons par prévenir pour guérir. Lorsque l’on a des rondeurs, le poids pèse sur nos articulations : c’est donc d’autant plus important de les épargner.
L’important est donc de bien se tenir… Certes, cela n’est pas le plus simple. En effet, en cas d’obésité, le centre de gravité tend à se décaler. De fait, on a tendance à cambrer le dos, ce qui a des effets très néfastes avec le temps.
Moins vous vous tenez bien et plus vous désaxez votre colonne vertébrale, ce qui, à long terme, vous causera de vrais problèmes de santé. Il est donc indispensable pour vous de vous redresser et de mettre vos épaules un peu en arrière. Cela va rapidement vous soulager, moins vous fatiguer et vous donner une autre perspective sur ce qui vous entoure : vous verrez, avec un port de tête plus dégagé, vous gagnerez aussi en estime de vous-même !
Surveillez votre posture au fil de la journée
Faîtes comme si vous aviez un regard extérieur sur vous, tout au long de la journée, afin de vérifier votre posture. Comment vous levez-vous de votre lit ? Comment vous tenez-vous quand vous êtes dans votre voiture ou dans les transports en commun ?
Si vous travaillez dans un bureau, comment vous asseyez-vous : êtes-vous bien face à votre poste, avec vos yeux au niveau de l’écran et la souris de votre ordinateur qui ne crée pas de tension dans votre
épaule ? Faîtes en sorte de toujours vous tenir bien droit.
Si vous êtes souvent en posture debout, alternez le fait de mettre votre poids sur une jambe puis sur l’autre. Faîtes- en sorte de ménager votre dos, même quand vous sortez du lit. Evitez les chaises rembourrées et les fauteuils trop mous, même s’ils vous semblent confortables : ils empêchent en effet vos muscles du dos de vous soutenir et provoquent encore plus de fatigue.
Une chaise en bois simple, avec un dossier est le plus efficace contre les maux de dos.
Quand vous vous penchez, faîtes en sorte de plier les genoux. Aidez-vous en vous appuyant sur une chaise, s’il le faut.
Faites aussi attention à la manière dont vous êtes chaussé : évitez les talons trop hauts, mais aussi les chaussures trop plates. L’idéal est de porter des chaussures avec des talons de 2 à 3 centimètres.
Utilisez des huiles essentielles
Utilisez des huiles essentielles peut soulager votre mal de dos. Voici des huiles recommandées pour vous sentir mieux :
- Huile essentielle de romarin : utilisez-le en massage, avec quelques gouttes d’huile d’amande douce
- Huile essentielle de gingembre : cette racine fonctionne très bien contre les douleurs musculaires en général, vous pouvez aussi l’utiliser avec de l’huile d’amande douce en massage
- Huile essentielle de millepertuis : ce composant anti-inflammatoire est excellent, vous pouvez mixer cette huile avec de l’huile d’amande douce en massage
- Huile essentielle de lavande : elle possède en fait les mêmes propriétés que l’huile essentielle de millepertuis
Musclez votre dos
Être en surpoids ne vous empêche pas pour autant de faire du sport. Et le fait d’avoir un dos musclé vous aidera à mieux supporter votre poids. Vous pouvez miser au début sur des sports portés : la natation ou le vélo seront plus faciles à pratiquer et cela vous permettra de consommer plus d’énergie qu’il ne vous paraît en pratiquant ce type de sport.
En faisant du vélo ou de la natation en pratique loisirs, vous perdrez ainsi 281 calories quand vous pesez 70 kg, et 345 calories quand vous pesez 80 kg. La marche vous sera aussi bénéfique et simple.
La natation et les activités aquatiques sont idéales car elles permettent de muscler le dos et préservent en même temps les articulations. A noter que l’aqua-jogging – la course à pied dans l’eau – peut vous faire perdre 563 calories si vous pesez 70 kg et 690 calories quand votre poids est de 80kg !
Perdez du poids
Perdre du poids est vraiment nécessaire pour soulager votre dos. Dès le début, vous allez voir que commencer à vous défaire de votre surpoids vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.
En affinant votre silhouette, vous allez ainsi soulager vos hanches, votre dos et vos articulations. Avec notre méthode, vous allez rapidement perdre vos premiers kilos en trop… et votre dos vous dira merci !
Soyez patient et indulgent envers vous-même pour que les bénéfices de votre perte de poids soient pérennes.
Le fait d’être actif vous aidera aussi à perdre plus rapidement du poids : jardinez, promenez votre chien ou jouez avec des enfants, toutes ces activités du quotidien vous aideront à faciliter votre perte de poids et à soulager votre dos.
Ne laissez jamais un mal de dos s’installer sans le traiter : consultez sans hésiter un médecin si les douleurs persistent, car des problèmes plus graves peuvent survenir si vous ne faîtes pas le nécessaire.
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